Zancadas

Ejercicio para desarrollar las piernas

  • De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera (podemos añadir un par de mancuernas a ambos lados de las piernas o una barra si es necesario).
  • Adelantamos una de las piernas flexionando la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie de la otra pierna anclado, flexionando también la rodilla sin que llegue a descansar en el suelo.
  • Podemos hacer este ejercicio en movimiento (avanzando una recta a base de zancadas) o estáticas, volviendo a retroceder la pierna que hemos adelantado y alternando el trabajo de ambas piernas hasta completar el número total de repeticiones.

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