Patada atrás con polea

 Ejercicio para desarrollar los glúteos

• De pie, con el torso inclinado hacia delante y la cabeza alineada con la espalda.
• Colocamos un agarre tobillero en la polea baja y lo sujetamos al tobillo de una de las piernas, agarrando con las manos la plataforma para buscar la mayor estabilidad.
• Realizamos una patada trasera extendiendo la pierna.
• En el punto de mayor contracción de los glúteos (cuando tenemos la pierna extendida hacia atrás) debemos apretar el glúteo y aguantar unos instantes.
• Después, volvemos a llevar la pierna hacia delante de forma controlada, flexionando la rodilla, sin que las placas lleguen a chocar para no romper la tensión del ejercicio.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones y pasa a la otra pierna.