Patada atrás con polea

 Ejercicio para desarrollar los glúteos


  • De pie, con el torso inclinado hacia delante y la cabeza alineada con la espalda.
  • Colocamos un agarre tobillero en la polea baja y lo sujetamos al tobillo de una de las piernas, agarrando con las manos la plataforma para buscar la mayor estabilidad.
  • Realizamos una patada trasera extendiendo la pierna.
  • En el punto de mayor contracción de los glúteos (cuando tenemos la pierna extendida hacia atrás) debemos apretar el glúteo y aguantar unos instantes.
  • Después, volvemos a llevar la pierna hacia delante de forma controlada, flexionando la rodilla, sin que las placas lleguen a chocar para no romper la tensión del ejercicio.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones y pasa a la otra pierna.