Pullover en polea alta con barra

Ejercicio para desarrollar la espalda

  • De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas.
  • Colocamos una barra corta en la polea alta y la agarramos con un agarre prono.
  • Extendemos los brazos, manteniendo los codos desbloqueados y damos un paso atrás, manteniendo la espalda recta con una leve inclinación hacia delante, con el pecho y glúteos hacia fuera, quedando el peso en placas elevado, ejerciendo tensión sobre nuestra musculatura dorsal.
  • Manteniendo la postura, llevamos la barra hacia nuestros muslos (con los brazos extendidos pero desbloqueados), aguantando unos instantes la contracción de la espalda.
  • Después, volvemos a separar el peso de forma controlada hasta el punto de partida (sin que las placas descansen para no perder la tensión del ejercicio) provocando un estiramiento dorsal.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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