Elevación de talones en prensa

Ejercicio para desarrollar los gemelos

  • Nos sentamos en la prensa con los glúteos pegados al asiento y las escápulas en el respaldo formando un moderado arco lumbar.
  • Apoyamos el metatarso (la parte más externa de los pies) sobre la parte inferior plataforma, dejando que los talones se puedan mover hacia arriba y abajo sin dificultad, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas desbloqueadas.
  • Bajamos los talones de forma controlada hasta lograr un estiramiento de los gemelos, aguantamos unos instantes ese estiramiento.
  • Elevamos ahora el peso, colocándonos de puntillas, aguantando unos instantes el punto de mayor contracción de los gemelos.
  • En ambos movimientos procuramos realizar el mayor recorrido posible.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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