Elevación de talones en prensa

Ejercicio para desarrollar los gemelos

• Nos sentamos en la prensa con los glúteos pegados al asiento y las escápulas en el respaldo formando un moderado arco lumbar.
• Apoyamos el metatarso (la parte más externa de los pies) sobre la parte inferior plataforma, dejando que los talones se puedan mover hacia arriba y abajo sin dificultad, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas desbloqueadas.
• Bajamos los talones de forma controlada hasta lograr un estiramiento de los gemelos, aguantamos unos instantes ese estiramiento.
• Elevamos ahora el peso, colocándonos de puntillas, aguantando unos instantes el punto de mayor contracción de los gemelos.
• En ambos movimientos procuramos realizar el mayor recorrido posible.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones.