Hip Thrust unilateral

 Ejercicio para desarrollar los glúteos


  • Nos colocamos sentados en el suelo, apoyando las escápulas en un banco y las rodillas flexionadas, apoyaremos el banco contra una pared para evitar que se mueva.
  • Con el apoyo de una sola pierna, extendemos la cadera alineando la espalda, glúteos y femoral, formando un ángulo de 90 grados con esa pierna y manteniendo la otra pierna extendida o flexionada (sin apoyarla).
  • En este punto, debemos contraer bien los glúteos y aguantar unos instantes.
  • Vuelve a bajar los glúteos de forma controlada para llegar a la posición de partida.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.
  • Si queremos añadir más intensidad, podemos apoyar un disco o mancuerna sobre nuestra pelvis.
  • Iremos alternando ambas piernas.

Publicar un comentario

0 Comentarios