Peso muerto

Ejercicio para desarrollar la espalda

  • De pie, con los pies separados a una anchura entre la cadera y los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
  • Agarramos una barra con un agarre prono (las palmas de las manos hacia abajo) o mixto (una mano en agarre prono y otra en agarre supino) y una separación de las manos algo mayor a la anchura de los hombros, con las rodillas flexionadas, sacando glúteos y pecho con una retracción escapular, manteniendo la espalda recta.
  • Elevamos la barra extendiendo las piernas y cadera, manteniendo siempre el pecho hacia fuera y la barra en contacto con las piernas, hasta quedar en una posición erguida.
  • Vuelve a bajar la barra empujando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas sin alejar la barra del cuerpo hasta que los discos toquen el suelo.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

Publicar un comentario

0 Comentarios