Press Arnold

Ejercicio para desarrollar los hombros

  • Nos sentamos en un banco apoyando las escápulas en el respaldo, formando un moderado arco lumbar y colocando los pies en el suelo con una separación entre ellos mayor a la anchura de los hombros para lograr una buena estabilidad.
  • Cogemos un par de mancuernas y las colocamos a la altura del cuello con un agarre supino (palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo).
  • Extendemos los brazos elevando las mancuernas, sin llegar a bloquear los codos y sin que las mancuernas choquen entre ellas.
  • Mientras elevamos las mancuernas haremos un giro gradual de las muñecas hasta terminar con un agarre prono (palmas de las manos mirando hacia fuera).
  • Volvemos a bajar las mancuernas de forma controlada girando de nuevo las muñecas hasta volver a la posición inicial (las mancuernas a la altura del cuello con un agarre supino).
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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