Hip Thrust

Ejercicio para desarrollar los glúteos

  • Nos colocamos sentados en el suelo apoyando las escápulas en un banco y las rodillas flexionadas, apoyaremos el banco contra una pared para evitar que se mueva.
  • Colocamos el peso (una barra con discos, kettlebell, mancuerna o disco) sobre la cadera, agarrando la barra (en el caso de que usemos una barra) con firmeza.
  • Extendemos la cadera alineando la espalda, glúteos y femoral, formando un ángulo de 90 grados con las piernas.
  • En este punto debemos contraer bien los glúteos y aguantar unos instantes.
  • Vuelve a bajar el peso de forma controlada para llegar a la posición de partida.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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