Hip Thrust

Ejercicio para desarrollar los glúteos

• Nos colocamos sentados en el suelo apoyando las escápulas en un banco y las rodillas flexionadas, apoyaremos el banco contra una pared para evitar que se mueva.
• Colocamos el peso (una barra con discos, kettlebell, mancuerna o disco) sobre la pelvis, agarrando la barra (en el caso de que usemos una barra) con firmeza.
• Extendemos la cadera alineando la espalda, glúteos y femoral, formando un ángulo de 90 grados con las piernas.
• En este punto debemos contraer bien los glúteos y aguantar unos instantes.
• Vuelve a bajar el peso de forma controlada para llegar a la posición de partida.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones.