Guía para empezar a correr

Si existe un deporte que puede realizar todo el mundo en cualquier lugar es el running, muy popularizado en los últimos años gracias a los enormes beneficios que produce tanto en nuestra salud como en nuestro físico, ayudando a mantenernos en forma, perder peso y mantenernos con un bajo porcentaje de grasa.

Salir a correr regularmente nos previene de sufrir hipertensión, mejora nuestro sistema cardiorespiratorio, combate la celulitis, nos rebaja el estrés y la ansiedad, además de tonificarnos las piernas.

Está claro que es muy recomendable practicar el running o correr en función a nuestro objetivo y capacidades, pero si hace mucho que no salimos a correr o directamente nunca lo hemos hecho, necesitamos de un plan de entrenamiento para introducirnos en la materia y, progresivamente, ir adquiriendo las cualidades para poder mantener una carrera a una buena intensidad durante una cantidad considerable de tiempo.

No olvides realizar movimientos articulares, calentamiento y estiramientos para minimizar el riesgo de lesiones.

Antes de empezar cualquier plan de entrenamiento es aconsejable acudir a nuestro médico para comprobar que nos encontramos en perfectas condiciones para realizar dicha actividad.

Plan de entrenamiento

Este programa de entrenamiento durará diez semanas, entrenando tres veces por semana (por ejemplo; lunes, miércoles y viernes) y si lo seguimos podremos correr durante media hora sin asfixiarnos ni abandonar.

Se trata de ir alternando periodos andando y corriendo para habituarnos poco a poco a un mayor nivel de intensidad.

Semana 1
  • 1 minuto corriendo + 2 minutos andando (repetir 5 veces)
Semana 2
  • 2 minutos corriendo + 1 minuto andando (repetir 5 veces)
Semana 3
  • 3 minutos corriendo + 2 minutos andando (repetir 3 veces)
Semana 4
  • 5 minutos corriendo + 2 minutos andando (repetir 3 veces)
Semana 5
  • 7 minutos corriendo + 3 minutos andando (repetir 3 veces)
Semana 6
  • 10 minutos corriendo + 3 minutos andando (repetir 2 veces)
Semana 7
  • 15 minutos corriendo + 2 minutos andando (repetir 2 veces)
Semana 8
  • 20 minutos corriendo + 1 minuto andando + 5 minutos corriendo.
Semana 9
  • 25 minutos corriendo + 1 minuto andando + 5 minutos corriendo.
Semana 10
  • 30 minutos corriendo.

Cuando realices cambios de ritmo (de correr a andar) hazlo de forma gradual.

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