Rutina FullBody para hipertrofia de 3 días
Aquí os dejo una rutina FullBody enfocada a la hipertrofia en la que entrenaremos musculación 3 días a la semana, con un descanso entre series de 45 segundos:
Día 1
- Press banca plano con barra - 4 series de 8/6 repeticiones
- Press francés con barra Z tumbado - 3 series de 12 repeticiones
- Dominadas pronadas - 4 series de 10/8 repeticiones
- Curl alterno sentado con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas sentado - 3 series de 12 repeticiones
- Sentadillas - 4 series de 8/6 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps - 3 series de 12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie (peso corporal) - 2 series de 20 repeticiones
- 3 series de un ejercicio de abdomen
Día 2
- Press militar con mancuernas sentado - 4 series de 8/6 repeticiones
- Remo en punta - 4 series de 8 repeticiones
- Curl martillo con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Aperturas inclinadas con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps en polea alta pronadas - 3 series de 15/12 repeticiones
- Peso muerto rumano con mancuernas - 4 series de 8/6 repeticiones
- Curl femoral - 3 series de 12 repeticiones
- Elevación de talones sentado - 2 series de 15 repeticiones
- 3 series de un ejercicio de abdomen
Día 3
- Dominadas supinas - 4 series de 10/8 repeticiones
- Curl con barra Z - 3 series de 12 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas - 4 series de 8 repeticiones
- Flexiones estrechas - 3 series de 15/12 repeticiones
- Pájaros con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Prensa - 4 series de 8 repeticiones
- Zancadas - 3 series de 15 repeticiones
- Elevación de talones en prensa - 2 series de 10 repeticiones
- 3 series de un ejercicio de abdomen
