Elevación de talones de pie

Ejercicio para desarrollar los gemelos

• De pie, utilizando simplemente nuestro peso corporal, soportando con nuestros hombros las almohadillas de una máquina específica de gemelos, una barra o sujetando un par de mancuernas, apoyamos el metatarso (la parte más externa de los pies) sobre una plataforma, dejando que los talones se puedan mover hacia arriba y abajo sin dificultad.
• Bajamos los talones de forma controlada hasta lograr un estiramiento de los gemelos, aguantamos unos instantes ese estiramiento.
• Elevamos ahora el peso, colocándonos de puntillas, aguantando unos instantes el punto de mayor contracción de los gemelos.
• En ambos movimientos procuramos realizar el mayor recorrido posible.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones.