Face pull

Ejercicio para desarrollar los hombros

• Nos colocamos de pie, frente a una polea alta y enganchamos una cuerda.
• Si tu polea es graduable, recomiendo colocar el enganche a la altura de tu frente.
• Agarramos la cuerda con un agarre neutro y damos un paso atrás para ejercer una tensión muscular (que el peso de la polea se eleve), quedando los brazos extendidos.
• Llevamos la cuerda hacia nuestra frente realizando un giro gradual de muñecas hasta alcanzar un agarre prono, quedando los brazos paralelos al suelo.
• Aguantamos unos instantes y volvemos a extender los brazos de forma controlada sin que el peso de las placas descanse, evitando así una pérdida de la tensión muscular.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones.