Encogimientos de abdomen tumbado

Ejercicio para desarrollar el abdomen

  • Nos tumbados en el suelo, sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas, teniendo como puntos de apoyo los pies, glúteos y espalda.
  • La zona lumbar quedará despegada del suelo por la curvatura natural de la espalda.
  • Colocamos las manos tras la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
  • Cogemos aire y elevamos el tronco conforme vamos expulsando el aire, provocando una contracción del abdomen.
  • Al realizar la contracción, la zona lumbar entrará en contacto con el suelo.
  • Es importante no elevar en exceso el tronco, solo debe quedar elevada la parte superior, sin separar la zona lumbar del suelo.
  • Aguantamos la contracción unos instantes y descendemos el tronco de forma controlada hasta la posición inicial
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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