Encogimientos de abdomen tumbado
Ejercicio para desarrollar el abdomen
- Nos tumbados en el suelo, sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas, teniendo como puntos de apoyo los pies, glúteos y espalda.
- La zona lumbar quedará despegada del suelo por la curvatura natural de la espalda.
- Colocamos las manos tras la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Cogemos aire y elevamos el tronco conforme vamos expulsando el aire, provocando una contracción del abdomen.
- Al realizar la contracción, la zona lumbar entrará en contacto con el suelo.
- Es importante no elevar en exceso el tronco, solo debe quedar elevada la parte superior, sin separar la zona lumbar del suelo.
- Aguantamos la contracción unos instantes y descendemos el tronco de forma controlada hasta la posición inicial
- Repite hasta completar el número total de repeticiones.