¿Cuánta cafeína hay en las principales bebidas y suplementos?
La cafeína puede ser un gran aliado para potenciar nuestro rendimiento deportivo e incluso ayudarnos en la quema de grasa, por eso hoy vamos a repasar la cantidad de este estimulante que podemos encontrar en los productos que se suelen consumir con mayor frecuencia.
De esta forma, podremos darnos cuenta de la cantidad de cafeína que consumimos a lo largo del día, ya que, aunque podemos aprovecharnos de sus beneficios, debemos evitar superar la dosis diaria de 400-500 mg.
No obstante, la dosis de cafeína a consumir dependerá de factores individuales, como la tolerancia o estado de salud.
- Monster Zero: 150 mg por lata (500 ml).
- Red bull sin azúcar: 80 mg por lata (250 ml).
- Café solo: 80 mg por taza (60 ml).
- Coca Cola Zero: 30 mg por lata (330 ml).
- Pepsi Max: 45 mg por lata (330 ml).
- Café latte "light" (café preparado de Mercadona): 87,5 mg por envase (250 ml).
- Té verde: 20-30 mg de teína por taza.
- Pre-entreno (Big Shot): 160 mg por cazo.
- Cápsulas de cafeína: 200 mg por cápsula.
Otros alimentos, como el cacao, también tienen un contenido en cafeína, pero teniendo en cuenta el tamaño de la ración que solemos consumir, no es un aporte de gran relevancia.
En todo caso, mi preferencia a la hora de consumir cafeína es el propio café (que puede variar su cantidad de cafeína según la variedad del café y su preparación) o las cápsulas (para ajustar de forma más precisa su dosis), optando por las bebidas energéticas de una forma más puntual (al incluir otros aditivos que debemos moderar).
Aquí puedes encontrar tanto el pre-entreno mostrado como las cápsulas de cafeína (obtén un descuento aplicando el cupón MIGUELWORKFIT):
