La sopa anabólica | La receta más fácil para ganar masa muscular
Para ganar masa muscular es necesario ingerir una serie de calorías y nutrientes con el fin de hacer efectivo ese crecimiento. Esto es algo que puede llegar a ser un problema para muchas personas a las que les cuesta alcanzar sus objetivos nutricionales, por eso vamos a ver una sencilla solución a esta complicación.
Y es que la sopa es una forma muy fácil y práctica de concentrar una gran cantidad de nutrientes en una sola comida, haciendo más asequible el cumplir con nuestros requerimientos energéticos.
Vamos a ver cómo preparar una sopa cargada de nutrientes que además está riquísima.
Ingredientes
Las cantidades que se indican a continuación son generales para entender el concepto de la sopa, cada uno debe adaptarlas en función a sus necesidades nutricionales:
- Caldo de pollo (o de verduras): 500 ml.
- Pechuga de pollo: 100 gramos.
- Pasta integral (o arroz / fideos): 80 gramos.
- Garbanzos cocidos: 100 gramos.
- Taquitos de jamón: 30 gramos.
- Huevo cocido: una unidad.
- Picatostes tostados: 30 gramos.
Elaboración
En el siguiente vídeo podrás ver la elaboración de la receta de forma detallada:
Valor nutricional
Según los ingredientes y cantidades empleadas, el valor nutricional de la sopa (entera) es de:
- 755 kcal.
- 60 g. de proteínas.
- 85 g. de carbohidratos.
- 18 g. de grasas.
Insisto, cada persona puede (y debe) ajustar las cantidades a sus necesidades para adaptar la sopa a sus requerimientos nutricionales.