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Rack pull

Ejercicio para desarrollar la espalda

  • De pie, con los pies separados a una anchura entre la cadera y los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
  • Colocamos la barra en los soportes a la altura de nuestras rodillas.
  • Agarramos la barra con un agarre prono (las palmas de las manos hacia abajo) o mixto (una mano en agarre prono y otra en agarre supino) y una separación de las manos algo mayor a la anchura de los hombros, con las rodillas flexionadas, sacando glúteos y pecho, manteniendo la espalda recta.
  • Elevamos la barra extendiendo las piernas y cadera, manteniendo siempre el pecho hacia fuera y la barra en contacto con las piernas, hasta quedar en una posición erguida.
  • Vuelve a bajar la barra empujando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas sin alejar la barra del cuerpo hasta que la barra vuelva a los soportes.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones.

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