Trabajo aislado de deltoides

Sabemos que el deltoides tiene tres porciones; deltoides anterior, medio (o lateral) y posterior.

Para trabajar de forma aislada estas porciones debemos hacer unos ejercicios específicos, de aislamiento, en los que debemos centrarnos aún más si cabe en la ejecución y focalización antes que usar grandes cargas que desvirtúen el trabajo localizado.

• Deltoides anterior: elevaciones frontales con mancuernas, disco, barra o cuerda.
• Deltoides medio: elevaciones laterales o remo al mentón con amplia separación de las manos y sin romper la paralela.
• Deltoides posterior: face pull o pájaros con mancuernas.

Después tenemos los press de hombros, en los que damos un trabajo más general, aunque adquieren mayor protagonismo la porción anterior y media.