Sentadilla búlgara

Ejercicio para desarrollar las piernas

  • Nos colocamos delante de un banco, con una pierna adelantada y la otra detrás, apoyando el empeine sobre el banco.
  • Cogemos un par de mancuernas (también podemos hacerlo sin mancuernas, en función a tus posibilidades y la intensidad del entrenamiento).
  • Manteniendo la espalda recta, flexionamos la pierna que tenemos adelantada hasta que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
  • Extiende de nuevo la pierna sin bloquear la rodilla por completo.
  • Si colocamos el pie que tenemos adelantado ligeramente más atrás, daremos mayor énfasis en los cuádriceps, mientras que si lo colocamos ligeramente más adelantado, daremos mayor énfasis en los glúteos.
  • Repite hasta completar el número total de repeticiones y cambia a la otra pierna.

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