Sentadilla búlgara

Ejercicio para desarrollar las piernas

• Nos colocamos delante de un banco, con una pierna adelantada y la otra detrás, apoyando el empeine sobre el banco.
• Cogemos un par de mancuernas (también podemos hacerlo sin mancuernas, en función a tus posibilidades y la intensidad del entrenamiento).
• Manteniendo la espalda recta, flexionamos la pierna que tenemos adelantada hasta que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
• Extiende de nuevo la pierna sin bloquear la rodilla por completo.
• Si colocamos el pie que tenemos adelantado ligeramente más atrás, daremos mayor énfasis en los cuádriceps, mientras que si lo colocamos ligeramente más adelantado, daremos mayor énfasis en los glúteos.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones y cambia a la otra pierna.