Posición de los pies para entrenar los gemelos

En esta imagen vamos a ver de una forma clara e intuitiva la diferente involucración de la musculatura de los gemelos según cómo coloquemos los pies en el ejercicio de elevación de talones.

  • Con los pies en una posición neutra (paralela) tendremos un trabajo general de los gemelos.
  • Si juntamos las punteras y separamos los talones, obtendremos una mayor involucración de la cabeza externa.
  • Si separamos las punteras y juntamos los talones, obtendremos una mayor involucración de la cabeza interna.

La elevación de talones la podemos hacer tanto de pie (con el peso corporal), en máquinas específicas, en prensa, de manera unilateral... pero algo importante que debemos interiorizar es ejecutar un recorrido lo más completo posible, realizando pequeñas paradas en el punto de mayor contracción (arriba) y de mayor estiramiento (abajo).

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